要想瘦大腿根部和臀部，首先要掌握一些实用的方法。最常见的方法是一些锻炼和健身的方法。对于这种锻炼和健身的方式，我们必须长期坚持下去。经过几个月的健身锻炼，可以达到很好的减肥效果。另外，我们在减肥期间也需要饮食配合，一些高热量的食物成分尽量不要吃，食物搭配要尽量清淡。让我们来看看这些方面。

重量下蹲：

两腿分开与肩同宽或略宽于肩，背部挺直，身体不弯曲，腹部保持紧绷，膝盖骨指向两三个脚趾，膝盖骨长时间保持不上下晃动。蹲下时适当伸展上半身。在整个姿势过程中，膝盖骨不需要向前超过脚跟，脚后跟也不离开木地板。最佳蹲姿强度为脚与路面呈90度。如果腿部力量基础薄弱或膝盖骨有损伤，可蹲到60度即可。至少大腿根部的力量不必超过路面直线。每次做12-15次没关系。这种体位训练以脚部外侧为主，臀部后面也有臀部，建议足部多进行脂肪美容训练。坚持3-4组。（适用于肥胖和肌肉发达的腿部）

弓箭步：

双脚与肩部的站立距离比肩部宽或略宽。身体要挺直，腹部要绷紧。髌骨应指向2和3个手指。膝盖骨没有晃动。蹲姿时膝关节屈曲90度为最佳。呼吸，身体适当向前伸展，呼气，膝盖骨不要超过脚跟。感觉脚的外侧很紧。这种姿势适合脚外脂肪较多的美女。坚持12-15次，3-4组即可。（适合大胖腿）

仰卧劈腿：

双脚内侧训练~平躺在垫子上。关闭支腿并垂直延伸天花板。呼吸。两腿分开。双腿并拢呼吸。每侧腿训练15次，上下成一组，4-5组即可。

仰卧抬腿：双脚外侧训练~平躺在垫子上，双腿合拢伸直，水平分开天花板，单腿呼气，呼吸逐渐下降，倒立姿势。这项训练适合有肌肉腿的美女。另外，如果二者相互配合，拉欣的实际效果会更好。你也会感到胃部紧绷。我们必须坚持不懈。每侧腿训练15次，上下成一组，4-5组即可。

带鞋跟钩的坐姿：

坐在垫子上，双腿合拢，脚跟抬高。逐渐伸直你的脚跟。这个姿势可以训练你的小腿。每侧腿训练15次，上下成一组，4-5组即可。

侧向抬腿：

侧睡时，保持直线，伸直一只脚，感觉大腿内侧收紧。抬起身体，保持直线。慢慢放低脚。每侧腿训练15次，上下成一组，4-5组即可。