每个人在补钙、补锌时都要注意维生素D的补充。据医生介绍，维生素D在促进钙的消化和吸收方面起着关键作用。如果人体内维生素D含量不够，会立即影响钙的代谢。另外，在补钙补锌的整个过程中，我们也要多注意维生素D，因为阳光可以促进胆固醇转化为维生素D，夏季补钙补锌有什么好处？

夏天补钙锌好吗？

1夏季，老年人骨质疏松症的症状也有所缓解。然而，此时不必忽视这种疾病。夏季补钙补锌更有利于优质蛋白质的消化吸收，对骨质疏松症大有裨益。夏季，中老年人补钙补锌之痛得到缓解。

2夏季是中老年人补钙补锌的最佳季节。不仅光线充足，而且长辈穿的衣服也少了。皮肤总暴露面积大，适合阳光照射。皮肤受到阳光照射后，人体产生维生素D，有利于钙的消化吸收。此外，夏季户外活动较多。适当的运动和运动可以提高骨骼的延展性和延展性，改善或减轻骨质疏松症。

中老年人夏天吃什么？

1花生酱

在普通食品原料中，钙含量最丰富的是花生酱，每100克花生酱含钙量为1057毫克。花生酱含有蛋白质、碳水化合物和多种营养元素和矿物质。其钙含量远高于蔬菜、水果和豆类。经常服用有利于骨骼和牙齿的生长发育。此外，花生酱中含有丰富的大豆卵磷脂，可以防止头发变白或过早脱落。

2奶酪

乳制品是补钙补锌的最佳选择。奶酪是钙含量较高的乳制品，钙很容易被人体消化吸收。每100克奶酪含有约659毫克的钙，钙丰富多彩。奶酪能提高人体工作能力，抵抗力低，促进新陈代谢，增强活力。奶酪含有较多的体脂和能量，但其胆固醇含量较低，有利于心血管健康。

三。鲜奶

牛奶营养价值高，矿物质种类丰富。除了常见的钙外，还有磷、铁、锌、铜、锰和钼等多种成分。其中全脂牛奶，即普通牛奶，含有脂溶性维生素B12、a、e等，由于其摄取方便，通常是补钙补锌的首选食物。

4大白菜

每100克大白菜的钙含量为294毫克。大白菜中还含有丰富多彩的维生素D、B、C、D。琼脂中含有大量抗坏血酸，是一种特异性强的回收物质。参与人体关键氧化还原反应的全过程，能提高大脑含氧量，刺激大脑对氧气的利用，缓解疲劳，消除疲劳。

5海带虾仁丝

海带丝和虾皮都是高钙海产品。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙和锌。它们可以软化血管，防止动脉粥样硬化。海带丝和肉一起煮或用凉菜煮，虾皮汤或馅料通常是补钙补锌的很好选择。