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养生两大宝 男女都需要

2022-02-24 05:02:30健康生活410

俗话说“男人靠食物,女人靠睡眠”,人们通常认为,男人的旺盛是饮食疗法的补充,而女人要想长得好看,就需要睡个好觉。

其实,从养生的角度来说,科学的饮食和高质量的睡眠质量是养生的两大“宝藏”,无论男女。众所周知,男女有别,养生也讲究个体差异。中西医结合的基本理论虽不尽相同,但都认为由于生理结构的不同,男女应更加注重养生。

食物搭配

男性:“生精”、“抗氧化”同时进行

“中医基础理论是以阴阳五行为基础的。男属阳,女属阴,动生阳,养阴。从这个角度看,男人‘阳刚之气'的关键在于其食物摄入的‘水谷之准',可以转化为血气来维持精力。”广东医学院第一附属医院中医科专家张世军教授详细介绍说,这种“以精为用”的核心理念也被用来具体指导各种男性肾虚多病患者的临床治疗。他说,男人的食物补充是为了保护气血。因为男人承受着社会发展的巨大压力,他们在忙碌和疲惫的时候很容易失去气血。建议针对个人体质,选择合适的“补阳气”饮食疗法。

他建议,男性饮食的关键应该是“护肾精”,“由于肾脏控制气血,人体气血来源于肾功能,肾是生命活动的动力源泉,所以要多吃补肾壮阳生精的食物。”据了解,枸杞、山药、板栗、黑芝麻粉、莲子等成分都有补肾壮阳的功效。

广东省武警总队医院门诊营养科主任曾静说:“男女之间的巨大差异在于男性身体肌肉比例大,而女性身体脂肪比例大。”,男性应该注意摄入一定量的蛋白质,因为肌肉需要蛋白质。此外,蛋白质还可以帮助精子生成,提高生育能力。此外,权威专家还建议,男性应保证平时锌、硒等营养素的补充。

曾静指出,男性日常生活中吸烟、饮酒等对身心健康的危害远大于女性,因此“抗氧化活性”应成为男性饮食疗法的另一关键。男性可以吃适量的抗氧化营养和保健品。另外,一些纯天然抗氧化食品,实际效果也不逊于营养补充剂。红萃取物、番茄、芥末、花椰菜、山楂、大蒜、维生素C和维生素E都是天然抗氧化剂。

养生两大宝 男女都需要-第1张

女人:月经期间补充钙和铁很重要

对于女性来说,虽然睡后吃东西可能是必要的,但吃得好对健康美容也有好处“我们都知道补血益气,但有一点需要注意的是,月经期间不需要补充,实际效果是月经后最好的。”专家教授张世军说。补血、益气、养阴的中草药有黄芩、人参、党参、川芎、赤芍、地黄、丹参、何首乌、鸡血藤、枸杞、阿胶糕、红枣、龙眼肉等,乌骨鸡等。

“钙和维生素对女性也至关重要。月经会引起铁的流失;而女性的户外活动游戏时间整体上不如男性多,这就可能导致维生素缺乏所产生的孙增景进行了详细的介绍。

她详细介绍说,女性可以多吃含蛋白质、必需营养素(特别是铁)、叶酸片和维生素b212的营养缺乏性食物,如豆类、小动物肝肾功能、小动物血液、鱼、虾、鸡胸、蛋食、红枣、红糖、黑木耳等,黑桑葚、花生仁(最好生吃带红皮)、黑芝麻粉核桃仁及各种新鲜水果和鲜果。

睡眠质量

女士:睡眠质量“电池充电”和血气

“对于女性来说,睡眠质量的效果并不亚于所有健康、健康、美容、美容的顶级产品。一些失眠的女性患者不张嘴就走进诊断室,才明白这是睡眠障碍的问题。由于她们的睡眠水平不同,常伴有面容苍老、眼神呆滞、血气不足等症状,“张世军教授认为,晚上的睡眠质量是女性身体滋阴补血、“充电”的最佳时机。中医提倡“养阴”,而女性需要入睡保持安静”此外,女性的保健也讲究“血必用”。如果睡眠高,血液会泛红,这反映在面部的光芒。因此,他说,“睡美人”这个名字非常科学。

“西医也认为睡眠质量对女性非常重要。由于女性受内分泌的影响很大,她们的内分泌水平在生活中会出现多次波动,如初潮、怀孕、哺乳和绝经后。如果内分泌产生紊乱,女士会出现很多身体不适的感觉,肤色也不可能很好曾静表明,睡眠质量是调节内分泌的最佳时机“高睡眠和充足的时间意味着有规律的休息就足以保证,长此以往,内分泌水平会趋于稳定和规律,这对女性的健康、美丽和美丽大有裨益。”他说。另外,女性在生理期由于失血过多,可以适度改善睡眠时间,抵御疲劳。

男:“子午绝”有利于阴阳平衡

虽然他们不像女人一样靠睡眠质量来美容养颜,但男孩的睡眠质量其实是独一无二的“睡眠质量有利于阴阳平衡,轻服薄服,并能保护肾脏,这对男孩来说非常重要。”张世军详细介绍。他表明,工作繁忙的人可以睡在午夜根据《黄帝内经》说白了,午夜的时间范围是从中午1点到3点。睡半小时到一小时就可以“温补肾阳”;晚上9点到11点睡觉的时候,你才开始滋阴。这时候睡觉的实际效果是最好的。”

曾静负责人也从西医的角度说明,对于现代城市里忙碌、难以休息、耗费大量精力和劳力的男性来说,睡眠质量极其重要。如果睡眠时间质量不够或质量不高,会对人脑造成不良影响。人的大脑疲劳如果长期无法修复,这种情况可能会严重影响大脑神经。

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