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9个动作正在摧毁你的骨骼

2022-02-23 20:00:05健康生活298

如果把身体比作一座建筑,骨架就像一个钢框架结构。身体素质不强,与骨胳的身心健康息息相关。日常生活中常见的许多不良姿势都会损伤骨骼,不经意间会加速骨骼的脆性,这不仅可能造成身体变形,还会继续造成许多身心健康问题

1.蹲下来摘菜

研究表明,平躺时膝关节重量基本为零,友谊站立行走时为休息重量的1-2倍,慢跑4次,蹲跪8次。在临床医学上,女性膝关节骨病患者多于男性,因为女性在日常生活中蹲着的相对频率较高,男性多,比如蹲着洗床单、摘蔬菜、擦地板等。

权威专家提示:老年人和肥胖者尽量不用负重下蹲或减少负重下蹲时间,不要超过20分钟。老年人下蹲的最佳方式是扶住桌子或椅子,以减轻膝盖骨的压力。

2.背包

长期背背包会使我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。由于大家为了避免包滑下来,一侧肩膀已经习惯性地向上抬了一会儿,并向内用力。长期性这样,脊柱还可能发生脊柱侧凸,女性甚至会出现乳房不对称。尤其是在骨感盲区的学生,更容易受到影响。

权威专家建议:学生书包里的课本很重,最好背个背包。对于成年人来说,在上班的路上,如果距离较短,可以背个背包,但最好不要总是用一个肩膀,可以更换另一个肩膀,也可以斜背。如果距离远,最好背个背包。

3.窝在布艺沙发里

窝在布艺沙发或床边看电视剧,看手机确实能释放压力,但这对骨骼来说是非常困难的。半仰卧位时,椎间盘缺少足够的支撑点,必须改变原来的倾斜角度,对腰椎间盘的作用力扩大,不利于维持椎间盘和脊柱的生理结构。长此以往,可能导致肌腱损伤、脊柱侧凸,甚至腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出症。

权威专家建议:正确的坐姿是挺直腰身,胸腹并拢,两腿并置,小腿与大腿根部呈90度角,坐在桌椅中间,也可以微微前倾,但上身不要上下倾斜。家里最好选择质地坚硬的布艺沙发。坐在上面不容易突然沉下去。休息时最好在腰部后加一个枕套,这样可以支撑腰部,有利于释放椎间盘的压力。

4.看看你的手机

当你低下头用手机敷时,颈椎通常承受着较重的头部净重。此外,肩部周围过多的张力会增加椎间盘的压力。成为“手机一族”后,只需5年时间就能找到肩酸痛、背痛、颈椎病等疾病的患者。长时间坐在办公桌前使用电脑的人也会遇到这种问题。

权威专家提示:玩手机不要低下头超过15分钟。最好保持手机与视野水平或略低,保持头部站立,不需要驼背。对于长期从事电脑工作的人来说,要养成一小时内上下站立的习惯,双手紧握后脑勺,将头部向后抬起四五次,并配合胸部扩张运动和肩部收缩姿势,具有很好的实际减压效果。

9个动作正在摧毁你的骨骼-第1张

5.躺下来打个盹

很多工薪族下午习惯性地在桌上打瞌睡,不利于保持颈椎的生理倾斜度,还可能引起颈椎问题。背痛或颈部疼痛的人,尤其是当他们不能趴着睡觉时,会加重疾病。

权威专家提示:午睡最好平躺,如果标准不允许,可以坐在桌椅上,在腰背垫上垫子,人体微微向后倾,简单休息一会儿即可。

6.放心站起来

坐姿不仅影响形象,还与身心健康有关。很多人喜欢坐得轻松,把身体重心放在一条腿上,这样可以在短期内释放身体的压力。长期来看,由于椎间盘两侧受力不均,他们会继续遭受骨盆骨扭曲、脊柱弯曲和腰痛的折磨。

权威专家建议:应注意保持正确的姿势,保证头部向上、胸部向上、手臂自然放松,使身体净重均匀分布在腿部,有利于骨骼伸展和呼吸顺畅。

9个动作正在摧毁你的骨骼-第2张

7.交叉双腿

如果你总是交叉双腿,骨盆和臀部很容易因为长期的压力而疼痛,肌腱也可能受伤。也容易导致椎间盘与腰椎间压力分布不均,导致脊柱变形,腰椎间盘突出,弥漫性腰痛。

权威专家提示:要保持正确的坐姿,尽量不用交叉双腿。如果一时改不了,一次盘腿不要超过10分钟。

9个动作正在摧毁你的骨骼-第3张

8.把手机放在头和肩之间

有些人工作忙时,习惯性地把电话夹在头和脖子之间。但我们不知道,颈椎骨过度向一侧用力,可能会引起颈部肌肉痉挛和过度劳累,导致颈部肿胀疼痛,这是颈椎病的潜在安全隐患。

权威专家提示:接电话时,最好手握电话,每隔十分钟换手一次,防止一侧肌肉过紧。

9直膝抬举

在日常生活中,很多人都经历过“闪腰”,临床医学上称之为亚急性腰扭伤。有时一个不好的姿势很容易导致闪光。当用直膝关节和头朝下举起物体时,臀部和膝盖骨周围肌肉的能量不能被充分利用。腰部肌肉、筋膜、肌肉和肌腱通常因负重而受伤,这对椎间盘也不利。

权威专家建议:举重物体时,应屈膝下蹲,使物体尽量贴近身体,保持脊柱直立,用大腿肌肉能量支撑人体,缓慢站立,防止突然用力。一旦出现闪腰,最好早躺在硬物床边休息,晚些时候可以配合按摩、针灸

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