如果把身体比作一座建筑，骨架就像一个钢框架结构。身体素质不强，与骨胳的身心健康息息相关。日常生活中常见的许多不良姿势都会损伤骨骼，不经意间会加速骨骼的脆性，这不仅可能造成身体变形，还会继续造成许多身心健康问题

1.蹲下来摘菜

研究表明，平躺时膝关节重量基本为零，友谊站立行走时为休息重量的1-2倍，慢跑4次，蹲跪8次。在临床医学上，女性膝关节骨病患者多于男性，因为女性在日常生活中蹲着的相对频率较高，男性多，比如蹲着洗床单、摘蔬菜、擦地板等。

权威专家提示：老年人和肥胖者尽量不用负重下蹲或减少负重下蹲时间，不要超过20分钟。老年人下蹲的最佳方式是扶住桌子或椅子，以减轻膝盖骨的压力。

2.背包

长期背背包会使我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。由于大家为了避免包滑下来，一侧肩膀已经习惯性地向上抬了一会儿，并向内用力。长期性这样，脊柱还可能发生脊柱侧凸，女性甚至会出现乳房不对称。尤其是在骨感盲区的学生，更容易受到影响。

权威专家建议：学生书包里的课本很重，最好背个背包。对于成年人来说，在上班的路上，如果距离较短，可以背个背包，但最好不要总是用一个肩膀，可以更换另一个肩膀，也可以斜背。如果距离远，最好背个背包。

3.窝在布艺沙发里

窝在布艺沙发或床边看电视剧，看手机确实能释放压力，但这对骨骼来说是非常困难的。半仰卧位时，椎间盘缺少足够的支撑点，必须改变原来的倾斜角度，对腰椎间盘的作用力扩大，不利于维持椎间盘和脊柱的生理结构。长此以往，可能导致肌腱损伤、脊柱侧凸，甚至腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出症。

权威专家建议：正确的坐姿是挺直腰身，胸腹并拢，两腿并置，小腿与大腿根部呈90度角，坐在桌椅中间，也可以微微前倾，但上身不要上下倾斜。家里最好选择质地坚硬的布艺沙发。坐在上面不容易突然沉下去。休息时最好在腰部后加一个枕套，这样可以支撑腰部，有利于释放椎间盘的压力。

4.看看你的手机

当你低下头用手机敷时，颈椎通常承受着较重的头部净重。此外，肩部周围过多的张力会增加椎间盘的压力。成为“手机一族”后，只需5年时间就能找到肩酸痛、背痛、颈椎病等疾病的患者。长时间坐在办公桌前使用电脑的人也会遇到这种问题。

权威专家提示：玩手机不要低下头超过15分钟。最好保持手机与视野水平或略低，保持头部站立，不需要驼背。对于长期从事电脑工作的人来说，要养成一小时内上下站立的习惯，双手紧握后脑勺，将头部向后抬起四五次，并配合胸部扩张运动和肩部收缩姿势，具有很好的实际减压效果。

5.躺下来打个盹

很多工薪族下午习惯性地在桌上打瞌睡，不利于保持颈椎的生理倾斜度，还可能引起颈椎问题。背痛或颈部疼痛的人，尤其是当他们不能趴着睡觉时，会加重疾病。

权威专家提示：午睡最好平躺，如果标准不允许，可以坐在桌椅上，在腰背垫上垫子，人体微微向后倾，简单休息一会儿即可。

6.放心站起来

坐姿不仅影响形象，还与身心健康有关。很多人喜欢坐得轻松，把身体重心放在一条腿上，这样可以在短期内释放身体的压力。长期来看，由于椎间盘两侧受力不均，他们会继续遭受骨盆骨扭曲、脊柱弯曲和腰痛的折磨。

权威专家建议：应注意保持正确的姿势，保证头部向上、胸部向上、手臂自然放松，使身体净重均匀分布在腿部，有利于骨骼伸展和呼吸顺畅。

7.交叉双腿

如果你总是交叉双腿，骨盆和臀部很容易因为长期的压力而疼痛，肌腱也可能受伤。也容易导致椎间盘与腰椎间压力分布不均，导致脊柱变形，腰椎间盘突出，弥漫性腰痛。

权威专家提示：要保持正确的坐姿，尽量不用交叉双腿。如果一时改不了，一次盘腿不要超过10分钟。

8.把手机放在头和肩之间

有些人工作忙时，习惯性地把电话夹在头和脖子之间。但我们不知道，颈椎骨过度向一侧用力，可能会引起颈部肌肉痉挛和过度劳累，导致颈部肿胀疼痛，这是颈椎病的潜在安全隐患。

权威专家提示：接电话时，最好手握电话，每隔十分钟换手一次，防止一侧肌肉过紧。

9直膝抬举

在日常生活中，很多人都经历过“闪腰”，临床医学上称之为亚急性腰扭伤。有时一个不好的姿势很容易导致闪光。当用直膝关节和头朝下举起物体时，臀部和膝盖骨周围肌肉的能量不能被充分利用。腰部肌肉、筋膜、肌肉和肌腱通常因负重而受伤，这对椎间盘也不利。

权威专家建议：举重物体时，应屈膝下蹲，使物体尽量贴近身体，保持脊柱直立，用大腿肌肉能量支撑人体，缓慢站立，防止突然用力。一旦出现闪腰，最好早躺在硬物床边休息，晚些时候可以配合按摩、针灸