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6个意想不到的失眠原因

2022-02-17 01:01:55健康生活154

如果睡前不喝很多咖啡或茶,最近心情会很好,身体也不会觉得不舒服,但还是睡不着觉。医生们明确提出了失眠的六个意想不到的原因。也许你能找到解决办法。

6个意想不到的失眠原因-第1张

枕芯太热了

躺在凉爽的枕芯上有助于降低关键体温(即体内温度略高于体表温度),这更容易引起嗜睡。匹兹堡大学曾做过一项科学研究,给失眠和抑郁症患者戴上了一顶独特的体温头盔,他们平均能睡13分钟,而所有睡眠质量正常的人平均需要16分钟才能入睡,而且89%的受试者能整晚睡好觉。科研人员推断,适当的大脑降温可以减缓基础代谢,让心脏更加平静。你为什么不在睡觉前把枕套好好冷却一下?你可以睡得更好。

繁花满月

这只是一个传说,人们无法控制成为吸血鬼在满月之夜,但它可以让你不安,焦虑和失眠一整晚。法国一项研究发现,在满月前后的4天里,睡眠会更差,包括整体睡眠时间减少20分钟,深度睡眠时间减少1/3,失眠药变少,这样我们更容易感到疲劳。正因如此,现阶段还没有特别好的解决办法,但至少在你掌握之后,当你心情好的时候,你不容易对轻微的睡眠质量问题感到焦虑。

6个意想不到的失眠原因-第2张

身体不适

西北大学最近的一项睡眠质量研究发现,运动确实能改善睡眠,但并不是立竿见影的效果。失眠抑郁症患者可根据生活习惯的改变,坚持锻炼,提高睡眠质量,一般需要2~4个月才能有明显的实际效果。换言之,你不能只在早上完成锻炼,而希望在晚上照顾好自己。据英国疾病控制中心强烈建议,最好的健身时间是每天20分钟以上,也就是每周总共两个半小时。

吃药

许多药物有副作用,导致失眠,包括抗高血压药,抗抑郁药和类固醇。此外,服药时间对睡眠质量也有影响。例如,一些高血压或心律失常患者需要服用蛋白激酶阻滞剂(如阿替洛尔、美托洛尔等),多数医生建议服药时间应定在早晨而不是睡前。因此,在服用新药之前,一定要问医生最佳服用时间。

和小宠物做爱

当床单和枕套沾上小宠物的头皮屑或毛发时,即使对小宠物不过敏的人也会感到不舒服。这是因为它们会引起鼻孔黏膜血肿,而且更容易打鼾,使人难以入睡或睡得香。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的研究,超过一半的人和小宠物睡觉,显示小宠物会扰乱他们的睡眠质量。如果你怀疑你的失眠可能与小宠物有关,最好不要让它们在卧室里玩耍。

恋爱病

最近的一项研究发现,当关节炎患者遭受更明显的疼痛时,他们伴侣的睡眠也会减少,而且关系越亲密,夫妻的可能性就越大。对付这种失眠,首先要改善患者的不适感。例如,背痛的人可以在膝盖之间夹一个枕头来缓解疼痛。另外,焦虑会使疼痛更大,那么为什么不在睡觉前洗个澡来释放压力呢。

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