无论是骨感美还是线条美，毫无疑问，“救生圈”是不允许附着在你身上的。但女性腰腹部的身体脂肪是最容易沉积的，在整个减肥过程中一般都很适合这个姿势进行锻炼，但是什么运动能瘦腰腹部呢，今天网编就来收集8种最瘦的腰部运动，如果能坚持很长时间，实际效果当然是最显著的。

腰腹瘦身1：实心球投掷练习

坐在可以调整视角的凳子上，并将凳子调整到与路面成45度角。头朝木地板躺下，双脚钩在凳子的支撑架上。双手在胸前举一个实心球。如果你上去，把球扔上去。拿着球回到起始位置，12到15次。

评价：这种健身运动减肥方法虽然简单，但很合理，可以达到实质性的改变。使全身向上运动，消耗不必要的体脂。实心球有一定的净重。在姿势开始时，你需要移动你的骨骼和肌腱。当你觉得太累的时候，你需要知道如何处理它。

坐在凳子、桌子或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，牢牢握住凳子边缘，弯曲膝盖，逐渐将双脚抬到胸部。此外，上身前倾，使胸部靠近双腿。双腿伸直。此外，人体期待向后倾斜。鞋跟在路面上下大约12厘米。重复12次。

评价：注意燃烧脂肪的位置，及时摆好姿势，瘦腰瘦腹的动作也能得到事半功倍的效果。

双手握着一对轻巧的杠铃肘部微微弯曲，举过头顶。背部挺直，身体逐渐向右弯曲。保持一段时间，回到初始位置，然后将身体尽量向左弯曲。每侧重复6到10次。

评价：杠铃重量轻，所以你不需要为了减肥而增加尺寸。相反，会有潜在的风险。如果你不小心，你可能会伤到自己。

面朝下躺在背部屈伸装置上，背部保持挺直，双手保持伸直，双腿钩在腿锚上。把它从你屁股上拿开，画一条直线。降下车身，直到它与道路垂直。抬起上身，直到人体与木地板平行。此时，背部微微向后弯曲，双手向前。保持一段时间，然后重复12到15次。

评价：坐在公司的办公室里进行MM训练比较合适，因为ol平时的健身运动比较少，而且腰杠比较硬，但建议量力而行。

双脚分开与肩同宽站立，双手持哑铃。如果你在呼吸时身体放低，保持背部挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与木地板基本平行。你不必让膝盖超过脚趾。保持一段时间，然后如果你呼吸，回到原来的位置。每次重复10到12次，持续30秒。

评价：姿势调节虽然简单，但要保证姿势有点困难。吸气的频率要注意，做完后腰部负荷会减少。

站起来应付一场拉倒。抓住一个超过整个肩宽的横杆。坐在凳子上，把杠拉过头顶。把杠往下拉，直到碰到脖子为止。保持一段时间，回到初始位置，重复20次。每2次30秒。

评价：很多女性会去健身俱乐部，依靠机械设备帮助她们减肥，但通常她们的体型变化较小。因此，这种简单的姿势不仅适合OL，我们有时间的时候可以随时随地进行这种锻炼。

坐在训练凳上，双手分开与肩同宽，将哑铃举过肩高。将哑铃举过头顶，直到手臂基本伸直。保持一段时间，然后回到起始位置。每2次重复20次，持续30秒。

评价：如果有时不方便带杠铃，我们建议可以用一个装满饮用水的500毫升玻璃瓶作为代替健身运动的专用工具，效果不会太大。

侧躺弯曲腿，脚后跟靠在隔板上。腹部和骨盆在大便上方，逐渐向上伸展双腿，直至双脚基本接触臀部，并逐渐恢复到初始姿势。重复24次，每2次休息30秒。

评价：每次休息的时间要视个人情况而定，不一定一分不低，但重复的次数要尽可能多做超过规定的次数，这样才能达到预测的效果。