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干果什么时间吃最好

2020-12-13 22:18:42健康生活266

除了人们日常生活中常吃的各种干果外,还有一些由新鲜水果制成的果脯。不过,无论你多吃哪种坚果,最终都会有更突出的身心健康辅助作用。除了一些特殊时期的人群外,还要注意坚果的消费。如果我们想养成每天吃坚果的习惯,一天中什么时间范围对人体最有益?

干果什么时间吃最好-第1张

干果应该在早上吃

各种干果和果仁,如西瓜子、向日葵仁、南瓜子、花生仁、榛子、甜杏仁、南瓜子、核桃仁等,也适合在餐间吃零食。它们含有维生素E、多种矿物质和膳食纤维。科学研究证实,如果有效服用,也可以降低患心血管疾病的风险。

虽然干果和种子都很好,只是植物油太多,建议每天只吃一茶匙,否则很容易发胖。它们不适合饭后吃,但更适合在早晨食欲不足时进食。晚餐后吃苹果比较合适,晚餐最好少吃两口,并提前把这个量省下来。

干果什么时间吃最好-第1张

吃干果的最佳时间

最好的时间就是吃饭。这是因为饭后进食会导致白天摄入过多的动能。在餐中吃坚果有利于提高我们的饱腹感,特别是大杏仁、小甜杏仁、榛子等膳食纤维含量高的坚果,实际效果最好。

干果什么时间吃最好-第3张

干果怎么吃

干果可以切碎整吃,但每种都有自己的优缺点。大杏仁整体食用情况下,饱腹感会更强,控制餐后血糖升高的实际效果更强。比如杏仁的原料密不可分,而且化学纤维成分高,所以很难完全咀嚼和压碎。因此,消化吸收速度相对较慢,血糖值和血糖上升速度也会缓慢。粉碎的食物可以加速消化和吸收的速度。如果把它磨成沙司就更是如此。

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