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健康饮食减肥方法 八大饮食秘诀

2022-02-03 13:32:17健康生活121

身体的基本代谢率影响身体的剩余重量。也许你会抱怨为什么人们无论吃多少都不容易发胖。大部分原因在于基础代谢。身心健康饮食能促进基础代谢,那么如何运用身心健康饮食呢?药理学专家将教你八种减肥食谱。

小贴士一:一天只有1600卡路里

这比大多数女性每天摄入的热量少几百卡路里,但也不会太低,让你感到饥饿。药理学专家建议,你不饿,人体可以在热值较低的情况下正常运转,特别是热值来自营养成分。身体好就可以应用到你身上,你已经在两周后的减脂期结束了坚持不懈。

第二招:少吃多吃——每3到4小时一次

基本上,这是减肥时期和未来的关键规律。营养学家警告说,如果你长时间外出不吃东西,你的血糖水平会下降,使你的身体需要更多的食物。然后你可以吃你看到的东西,吃很多。你需要继续补充能量,才能在消耗过多体能的健身运动中生存下来。三餐加两小吃的计划可以让你的身体充满动力。

第三招:每天至少吃80克蛋白质

基本原则如下:肌肉越多,消耗的热量越多,即使休息也能减掉脂肪。蛋白质使身体的肌肉保持活跃,所以当你减少热量摄入时,它是至关重要的。营养生物学家说,为了减少热量摄入而少吃蛋白质的人,一个月大约会减掉3.2公斤,但其中58%是肌肉。此外,蛋白质摄入量翻倍的人也会减掉同样的休息体重,但只有三分之一来自肌肉。

此外,肌肉损伤会降低基础代谢。大多数女性的蛋白质通常是在晚餐时吃的,但不能一次性为人体解决。营养学家建议,80克蛋白质应分散在每日平均摄入量中。可选择古希腊酸奶原味(17g、18G),如蛋白质(三种蛋白质11g)、鸡胸(85g为19g)、三文鱼(110g为24g)、利马(一杯8g)、零脂肪。

健康饮食减肥方法 八大饮食秘诀-第1张

第四招:每天服用25克化学纤维

化纤是减肥的好产品。它能给你一种饱腹感,缓解血糖的消化吸收。因此,当你的血糖降低时,就不容易吃了。高纤维纯天然食材一般热量较低,所以可以吃得饱而不破热值。每天至少服用25克,但要将平均摄入量(如蛋白质)分散在一天中。然后你需要一杯水,这样你就不用担心消化不良了。早餐、午餐、晚餐各7克,每小吃2-3克。最好的选择是树莓(每杯8克)、洋蓟心(每粒7克)和豆类(每四分之一杯15克)。

健康饮食减肥方法 八大饮食秘诀-第2张

第五招:降糖

人造糖不仅不发热量,而且容易上瘾。根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一份报告,科学研究人员规定实验人员喝一杯果汁,其中混合了玉米糖浆,这是一种碳水化合物化合物,可以迅速消化不良。之后,他们用慢慢消化的玉米粉喝果汁,味道和前一种差不多。但后来的脑部扫描发现,两者有着巨大的区别:果汁与快速消化吸收的碳水化合物化合物混合后,会影响大脑中与上瘾和奖赏相关的区域,并导致对甜食的冲动持续数小时。相关专家建议:但马上就要四天了,你不会喜欢甜食的。

虽然你知道如何避免甜点,但你也应该小心那些在特殊食物中看不到的糖。有些甚至看起来不甜,如面酱或沙拉酱。仔细检查糖末是否有成分(如麦芽糖和葡萄糖),还要注意软糖。据说它的身心都很健康。事实上,不是。权威专家建议,最好的办法是只吃苹果,因为苹果营养丰富,含有丰富的化学纤维。

第六招:选择全谷类食品

与一大理面、北果等特殊谷类食品不同,利麦、麦子、五麦基本上缺乏营养。利麦、麦子和五麦富含化学纤维和非常好的营养素(如蛋白质、维生素B2和钾)。吃全谷类食物对消除腹部脂肪也有好处。达夫大学的科学研究表明,每天吃三份以上全谷类食物和较少特殊谷类食物的人腰部脂肪比其他人少10%。这也是你不必担心碳水化合物化合物的直接证据。

第七招:戒酒

通常我们不抗拒合适的酒。毕竟,红酒对心脏有好处。但在减脂的两周里,请彻底戒酒。科学研究强调,即使是平均每天喝两杯的女性,也会多摄入300卡路里的热量,因为喝酒会排挤其他健康食品。每晚吞下三个比萨饼的人都知道乙醇会降低各种自助能力。喝30克以上(约两杯)的葡萄酒,你的身体才刚刚开始产生体脂。因此,至少现在拒绝所有的饮料。也许你喝泡泡水就能玩得开心。

第八招:毅力

减肥之后,你可以为苗条的自己感到骄傲,并期望保持苗条的身材。请为你找到最好的方法并坚持下去。之后,你会愿意好好照顾自己。一点也不难,只是一件快乐的事。

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