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5个瘦身误区耽误减肥进度

2022-01-29 03:47:03健康生活128

盲点一:锻炼肌肉但不消耗脂肪

报纸杂志上已经有很多肌肉紧张健身的详细介绍,无论是哪个职位都有。你每天都活一辈子,但是你的腿一点也不窄,你的臀部还是一样大!问题是你不配合有氧运动来减肥。为了消耗脂肪,你必须做有氧运动来减肥。肌肉张力健身运动的关键是提高脂肪率和基础代谢率。此外,雕刻你的身体形状,使你看起来更像一个曲线。如果只做肌肉紧张的健身运动,不做有氧运动减肥,相反会增加肌肉,身体脂肪还是会增加,不容易看起来苗条,反而更显臃肿。除了这种体操,每天步行或慢跑30分钟!

盲区2:攀爬建筑时不能只看纵横比,现在不是时候

一等奖奖励你这种毅力和毅力,但为什么不减肥呢?问题是运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动,减肥没有错!但是要花多长时间,五分钟,才能找到上11楼的路?10分钟?有氧运动减肥要有实际效果,至少要做20-30分钟以上的时间,身体才开始更有效率地消耗脂肪。

盲区三:保持运动模式时间过长

每天醒来的第一件事就是在周边高校的体育场跑3、5圈。下午,我去企业附近的健身俱乐部上有氧运动课。每天,我都风雨交加。我也注意食物搭配。我吃的热量很低,但我的剩余体重仍然很高。的确,每天的运动强度很高,但有必要提醒你,长期保持同样的运动疗法,而不改变它。经过很长时间,人体会逐渐习惯这种运动。

你需要做的是改变体力活动,抗压强度和时间。早晨跑步进行游泳,或是提高抗压强度的健身运动,也可以提高健身时间,跑好两圈。

盲区四:走路不只是走路

如果你决心开始健身,选择步行作为第一步。但怎么走不瘦?首先,不要把吃完饭穿凉鞋到生态公园散步当作日常健身运动。或者下班穿高跟鞋,走很远的路回家叫走路!你必须确保你的心率每分钟至少130次,每周至少3次,每次锻炼至少30分钟。那种“散步”运动能有实际效果。

盲点五:并不是出汗越大,减肥越快

为了排汗,你选择穿运动裤和长袖上衣锻炼,或者穿紧身胸衣去上有氧运动课。你真的出汗了,但你摆脱的不是身体的脂肪,相反,它只是水。直到上下班休息时间,教练说大家都喝水了,很快汗水马上又流了回来。所以这不是流汗的问题。更重要的是,如果你为了健身而穿上紧身胸衣,你的体温可能会升高过高,导致休克,这是非常危险的。

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