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女人7种床上姿势美容保健

2021-11-06 18:30:51健康生活164

你只需要15分钟,就能让你的身体越来越迷人,胸部集中,挺直,圆润。

培训1

保持仰卧姿势,双脚张开与双肩同宽,先将右腿向上伸直10厘米,脚后跟向内搅动停顿1秒钟,然后轻轻学会放下,注意脚后跟不能躺在床上。之后,换左腿,重复同样的姿势。一组姿势重复了五次。

实用效果:既能合理减少腹部两侧的坠肉,又能收紧双脚,使下半身更瘦。

培训2

在左上角把右腿拉得尽可能高,在半空中一秒钟后学会放下,然后换左腿。注意膝关节不能硬,为了达到瘦腿的实际效果,也不必过度即兴,防止大腿肌肉挫伤。重复这个姿势5-7次。

实用效果:能收紧腹部和大腿肌肉。

培训3

保持仰卧位,双手握紧膝关节,大腿根部弯曲伸向腹部,上身伸直,然后轻轻躺下。重复这个姿势5-10次。

实用效果:能合理增强胸腰能量,收腹落肉。

培训4

保持仰卧姿势,双腿分开与肩同宽。手臂弯成90度角,靠近道路,手掌向上。弯曲左脚膝关节,伸直上身,使左肘能碰到左脚膝关节。改变左腿重复一组相同的姿势。重复2-3组,每组10次。

实用效果:提高腹部能量,收紧大腿内侧肌肉。

培训5

保持仰卧姿势,双腿分开与肩同宽。双手紧握杠铃,将杠铃举至胸部上方。注意保持膝盖伸直,不要弯曲。然后调整吸气,上半部逐渐上下扭转。上下10次为一组,重复2-3组。

实用效果:舒展腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

培训6

当人体侧卧时,用小腿的能量托住椅背。双手放在地上保持平衡。把头伸出来,直视前方。调整吸气,两腿紧握背部并向上伸展,姿势要缓慢,才能达到理想的瘦身效果。将10种姿势分为一组,重复10组。

实用效果:腹部、大腿根部、小腿位置的肌肉能有效折叠,使足部更加纤细。

培训7

平躺,双腿伸直,脚跟紧闭。双手放在腰上,眼睛一直放在上面,调整呼吸,膝盖逐渐向胸部弯曲,最后逐渐学会放下伸直双腿。一组15次,重复2-3次。

实用效果:使小腹肌肉更加紧实,合理改善腹部松弛。

培训8

仰卧,双腿与肩同宽。双臂伸直,手肘贴近耳朵内侧。伸展左脚和左手,伸直上身,让左手碰到左脚后跟。一组7次上下。重复2-3组。

实用效果:合理去除胃小隆起。

培训9

准备好两对皮戒指。两条腿分开与肩同宽。然后双脚踩在一对皮环的一端,上下交叉皮环,双手握住两对皮环的另一端。保持下半身静止,上下扭动上半身。注意挺直腰身,人体不能向前伸展。20次为一组,重复3-4组。

实用效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

培训10

仰卧,双手张开,放在身体两侧,手掌向下。保持上半身静止,弯曲膝盖,伸直身体。然后合拢双腿膝关节,向左摇晃,贴在墙上。左臂的位置必须靠近道路,不能伸出。修复仰卧位后,按照相同的关键点向右摇动膝盖。每次为一组,重复8组。

实用效果:能合理减少腹部两侧坠肉,收紧双脚,使下身更瘦。

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